妊娠中の果物は血糖値があがる?栄養素やお勧めフルーツとふるさと納税について

 

妊婦になるととってもとってもフルーツが食べたくなったり、野菜が食べたくなったりフライドポテトがたべたくなったり。

と食の変化がありますね。

私の場合は普段はそんなに大好きじゃないトマトときゅうりがとっても食べたい。

前の妊娠時はフライドポテトと炭酸水!

(ポテトは本当に困りました。これ、すごい血糖値あがります!)

同じ妊婦でも毎回食べ物の好みが変わります。不思議ですね。

フルーツは家族が大好きなのでみんなで食後のデザートとしてよく食べます。間食にも、水分と一緒にとると便秘対策にもなり、市販のお菓子を食べるよりヘルシーだと思っています。

でも血糖値はどうなんでしょうか?

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フルーツって血糖値があがる?

フルーツ全般には各種ビタミン、ミネラル(カリウム、鉄、カルシウム)、食物繊維など、ヘルシーかつ妊娠中に必要な栄養素が沢山入っています。(果物の種類によって異なります)

フルーツってヘルシーだしおやつの代わりに!と思いますが、沢山たべてもいいのでしょうか?

妊娠初期から妊娠中に気をつけたいのが、血糖値が高くなることで起きる「妊娠糖尿病」。

妊娠中はホルモンの関係で血糖値が上がりやすくなります。『痩せているから大丈夫』ではないので、気をつけてみていきましょう。

果物に含まれる果糖は、直接的には血糖値を上げないので、クッキーやチョコレートなどのスナック菓子に比べると、ヘルシーではあります!ただ沢山の量を摂取するとやはり肥満につながるので、適量を摂取することが必要です。

CHECK

便秘にもオススメではありますがビタミン・食物繊維が豊富なキウイは妊婦さんにもオススメです。

しっかりとビタミンCを取り込むこともできます。

「果物は甘いけど大丈夫なの?」と心配になりますが、果物に含まれる糖質は血糖値をほとんど上昇させないので、適量であれば食後高血糖にはなりにくいのです。

私も妊娠糖尿病でしたが、果物は感覚として血糖値がすごくあがるというのはありませんでした。

チョコ・クッキー・ジュース・飴・スナック菓子などは血糖値がグンっとあがります。
果物を食べ過ぎると中性脂肪になるので適量は80kcal以内だと心に留めておきましょう!
<80kcalの目安>
・キウイ1個半
・グレープフルーツ半分
・いちご5・6粒
・りんご半分
・みかん2個
(参照:https://www.kamimutsukawa.com/blog2/internal-medicine/479/)

フルーツの栄養素

クッキー・チョコ・スナック菓子と比べるとヘルシーな理由は血糖値があがるかどうかだけではなく、栄養素の働きがあります。

妊娠前の方や妊婦さんに必要な葉酸を沢山含むフルーツもありますし、むくみを軽減してくれるカリウムを含むフルーツもあります。

ここでは葉酸とビタミンB6についてみていきたいと思います。

CHECK ▶︎ 葉酸

妊活中の方や妊婦さんが積極的にとりたい栄養素の一つである葉酸は、赤血球の形成や赤ちゃんの正常な発育に必要なビタミンB群の一種

妊娠初期は胎児の細胞分裂がさかんに行われます。

葉酸の摂取により、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが軽減されるため、厚生労働省は、妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの期間、葉酸はサプリなどで補って積極的に摂ることが推奨されています。

サプリとともに食べ物からも摂取するべきなのですが、葉酸は熱に弱い性質があるため、加熱処理せずにそのまま摂取できる果物をオススメします。

葉酸を含む主な果物:『ライチ、アボカド、いちご、すもも、グレープフルーツ、マンゴ、サクランボ、パパイヤ

 妊娠中の葉酸はどれくらい必要?

▶︎▶︎▶︎推奨葉酸摂取量:日本人女性の葉酸の推奨摂取量は1日あたり240μg。妊婦の場合は480μgとなっています。

CHECK

ビタミンB6は、つわりによる食欲不振や吐き気を和らげる作用があるので、妊娠初期の方にもいいですね。
ビタミンB6を含む主な果物は『バナナ、キウイフルーツ、夏みかん、マンゴー

葉酸サプリ

①ノコア葉酸サプリ

コスパも良く、葉酸以外の必要栄養素も摂取できます!体内で作れない栄養素DHA/EPAは食事から摂取しなければなりませんが、そこまでなかなか手が回らない!という方にオススメです。

葉酸+鉄+カルシウム/葉酸サプリ『mitete』

口コミランキングも高く妊娠してない時も、産後も飲み続けたいほど充実したサプリです。


・テレビに雑誌など、様々なメディアに紹介(たまごクラブ、ひよこクラブ、初めてのたまごクラブ、妊活たまごクラブ、ゼクシィBabyなど)
・AFCの葉酸サプリは女性100人の声から生まれたサプリメントです。 お母さんと赤ちゃんの体に直接関わることなので、お客様の声をもとに日々進化を続け、 発売以来何度も配合成分や粒の形状など、マイナーチェンジをし続けています。▼あまり知られていませんが、厚生労働省が推奨し、かつ疫学研究実証済みなのは、 「モノグルタミン酸型葉酸=合成葉酸」です。
▼AFCの葉酸サプリは、この「モノグルタミン酸型葉酸」を、 効果が実証されている適正量(400μg)しっかりと配合しています。

お得に旬なフルーツを!ふるさと納税ってどんなフルーツがある?

フルーツも毎日食べていると美味しいのが食べたい。

旬のものを取り寄せたい。

そんな時『ふるさと納税』ならお得に旬のフルーツが入手できちゃいます。

私の周りの人に聞いても『やってみたい』けどまだふるさと納税したことない。という人がまだまだ多いです。

ふるさと納税は今申し込んですぐに届くものもありますが、フルーツなど季節ものは、その旬の時期になったら送られてきます。ですので、忘れた頃にやってくる!なんてこともあります。

フルーツでは、時期がきたら事前に『いつくらいにお届けします。何か変更ありますか?』という内容のメールがくるはずなので安心です。

私が毎年頼むものや人気があるものをご紹介します。

ふるさと納税サイトは沢山あるのですが、一番還元率が高いと評判なのは楽天なので(独自調べです)楽天のものを紹介させてもらいます。

さくらんぼ(6月〜)

サクランボの中でも『佐藤錦』ときたら間違いないおいしさのものでしょう。「日本一さくらんぼの里 寒河江」からふるさと納税の返礼品をもらっていてはいかがでしょうか?

うちでは、あっという間になくなりますので沢山取り寄せてしまいます^^

ヒトコト
「日本一さくらんぼの里 寒河江」ですが、ふるさと納税の寄付の個数を間違えてしまい、大焦りで連絡したところとっても丁寧にかつ、迅速に対応してもらえました。本当にふるさと納税で忙しい時期だったと思うのですがおいしいさくらんぼの里は窓口の方もとっても親切でした!
 さくらんぼは栄養価の高い果物とはいえませんが、その小さな果実にもたくさんの種類の栄養素が含まれており、その中でもカリウム・ビタミンA・葉酸などがほかの果物よりも多く含まれ、ポリフェノール(抗酸化物質)のシアニジンも含まれています。(http://www.maruka-cherry.com/sakuranbo/sakuranbotishiki.html)

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シャインマスカット(8月下旬から10月中旬

我が家ではこの時期をとっても楽しみにしています。

子供達に絶大な人気を誇る『シャインマスカット』。美味しいですよね。

まして旬の時期に産地から送られてくるふるさと納税のシャインマスカットは美味しくないわけがないです。

 シャインマスカットにはビタミンやミネラルなど様々な栄養素が豊富に含まれています。

ポリフェノールも含まれるのでさっと洗って皮ごと食べればアンチエイジング効果も!美容にもいいですね

 

もも(8月~9月 

おいしいおいしい桃には、妊婦さんには不可欠な鉄分食物繊維などが含まれているので、便秘対策、そして貧血にもいいんです。

桃の季節には大粒で栄養満点な桃を取り寄せましょう!

 桃にはペクチンなど食物繊維も沢山含まれています。水溶性食物繊維は整腸作用があるので、便秘予防に効果があります。また桃の果肉100gは約40kcalと低カロリーですよ!

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メロン(6月~7月頃

メロンにはむくむを解消してくれる栄養素『カリウム』と赤ちゃんの成長に不可欠な『葉酸』が含まれています。

ただ、糖分が高いのと体を冷やす作用があるといわれている果物ですので、食べ過ぎないように注意してくださいね!

これもまたあっという間に・・・子供達に平らげられてしまう果物ですね!

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【ふるさと納税】旬のメロンセット※2020年6月〜7月頃に発送予定
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フルーツ定期便

定期便です。超魅力的です。

納税額も大きいので少し悩みますが一箇所で納税してしまうという楽さはありますね!

しかも口コミでは『どれもおいしかった!!』というコメントが。

悩みます。わたしもいつか定期便取り寄せます。

●1回目 さくらんぼ(佐藤錦) 秀L 200g×5パック
●2回目 山形産すいか L 1玉
●3回目 白桃約2kg ややかための桃
(だて、あべ、さくら、しろね、西王母)
※桃の品種はお選び頂けません。
●4回目 山形産柿 約3kg
●5回目 サンフジりんごとラフランスの詰め合わせ 約3kg

 形を代表する色々なフルーツを楽しめる定期便です。
1回目さくらんぼ(6/15~6/30)、
2回目すいか(7/20~8/20)、
3回目桃(8/20~9/30)、
4回目柿(10/20~11/20)、
5回目りんごとラフランス(11/01~12/20)の発送予定となっております。天候上の理由等で収穫の時期が遅れる場合もございますのでご了承ください。

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【ふるさと納税】FY18-845 定期便5回 フルーツ定期便 山形定番セット
価格:50000円(税込、送料無料) (2020/5/20時点)

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最後に

いかがでしたか?

血糖値があがりにくいフルーツをたべて、妊娠中の食欲とバランスよく付き合っていけたらいいですね!

今は大丈夫でも気をつけるに越したことはないので、妊婦さんにはお菓子よりもフルーツをオススメします。

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